壮年テコンドー　トレーニングブログ

摂取カロリーが日に日に減少して・・・

消費カロリーが日に日に増えて・・・


なのに・・・体重が動かない（減らない）


「カスミ食って生きていけるんちゃうか？」

と自分の身体に対して皮肉りたくなる。


つくづく人間の身体は分りませんね。

昼にコンビニの蕎麦を食べました・・・290kcalです。

夜はA道場の稽古です。

今、帰宅して・・・夜の10時半。昼の290kcalから10時間経過しています。

「ようやくたどり着いた、ホンのちょっとの晩飯・・・楽しみ!楽しみ!」

と、浮かれていたら・・・

そういえば・・・明日は健康診断だ。

説明書を読まないと・・・

「夜8時以降は水、お茶以外は口にしないでください」

え？

だから・・・

「夜8時以降は水、お茶以外は口にしないでください」



ぬあ、ぬあ、ぬぁにうぉ〜！！

立ち直れませんよ・・・

昼の290kcal以降、10時間何も食べてませんよ・・・

「減量には都合よかったじゃない？」

って・・・

今はそんな前向きな考えはできましぇん・・・

大泣

大泣

大泣

明日のバリウムをゴクリと飲むのが・・・待ち遠しい・・・ってこれ異常だよね。

やっぱり・・・減量がピンチです。

減りません。

いや、減ってるんだけど・・・間に合いそうにありません（焦）

前に紹介した「増量計画」が思いっきり・・・裏目っています。

今日、炎天下の中、1時間サンドバッグ叩いて・・・水をかぶったように汗まみれになって・・・水分が出きった状態で計量して

ようやく62.5ｋｇ

まだ5ｋｇ以上あります。

あと2週間とちょっとです。


食事の摂取量は・・・もちろんかなり抑えています。

栄養のバランスが気になりますね。

最近、ちょっと割高ですが・・・・こんなプロテインのゼリーを飲んでいます。



味はいまいちですが・・・消化もいいし、栄養のバランスもいいみたいだから。

夏は、寒い季節に比べると食欲が強烈に襲ってはこないので・・精神的には少し楽ですが・・・そろそろ「例の倦怠感」が始まりつつあります。

2週間・・・あんまり無理せず、でも無理して（？）・・・がんばります。

ヘビー級枠（72ｋｇ）からスタートした体重がようやくライト級（64ｋｇ）までたどり着きました。体脂肪率も18％オーバーからのスタートだったのでここまでは、そんなに苦労もなくたどり着いています（今の体脂肪率は約13％）。

摂取カロリーも相当マイナスのはずですが・・・全日本前の減量時のように「立つだけでフラフラする」というようなことは全くなくて精神的にはいざ知らず生理的にはまだまだ余裕がありそう。



ただ、・・・そろそろ厳しい領域に入っていくような予感（悪寒）がしています（苦笑）。

なにせまだ7ｋｇ残っていますからね。

前回は「筋肉を増やさないため」と筋トレもやらず、蛋白摂取も控えめでしたけど、前に紹介した「増量計画」を苦労して進める中で「そんなに簡単に筋肉は増えやしない」ということ思い知らされたので・・・

今回は筋トレもいつも通りやって、筋肉分解を少しでも食い止めるべく蛋白質（プロテイン）摂取を逆に多めにしている。

牛乳もたくさん飲んでいます。もちろん「無脂肪」の牛乳ですよ（笑）。



ベルトの「穴の位置」が日に日に内側にずれていくのをほくそえむこの頃・・・急にスリムなった私を見て・・・

「え？またはじまったの？」

そんな会社の同僚達の声も聞こえ始めた・・・


ここから正念場の一ヶ月の始まりです。

ここ最近は・・・ついつい、夜トレ後に・・・大量の水分補給をしてしまうので、その後の食欲が一気に減退してしまうこのごろ。

普通の人にとっては、夏バテに移行する典型パターンでしょうか？

でも「減量」をスタートしている今の私にとっては「夜食欲がなくなる」のは・・・とっても好都合（笑）。

夜トレ前、「空腹」に耐え切れず・・・思わず何か口にしてしまうのをギリギリ我慢すれば・・・

トレ後は嘘のように食欲減退・・・これも減量時に食欲を回避するためのフェイクになりますね。


・・・ただ、しばらく夜ほとんど食べない日が続いているにも関わらず・・・体重は思ったようには減っていきません。

今日、汗をびっちりかいた後の計量で・・・ようやく66ｋｇ。

MAXの72ｋｇからは既に6ｋｇ減だが・・・２週間経って1ｋｇ減はペースちょっと遅すぎか。

おそらく１日1300kcal程度しか食べてないんだけどね・・・

結構「動いている」つもりなんだけど・・・まだまだ足りんのかな？

減量していたときは、さすがに皺が目立つようになり「顔が老けたね」とよく言われました。

でも身体は締まりきっていましたので、それはそれで「ボクサーみたいでしょ？」と自慢できたりしたわけです。



今（体脂肪16％くらい）はどうなのか？

「顔ふっくらしたね、若く見えるよ！39歳？ぜんぜん見えないよ！」

という嬉しいことを言ってくれるひともチラホラ（！？）

でも・・・

「身体は・・・すっかりおっさんだね」

と言われることがそれ以上に増えてくる。

どっちが嬉いいか？

「顔」か「身体」か？

鏡の前に立って・・・じっくり自分の身体をみてみる。

やっぱり顔・・・じゃなくて(^^;)身体でしょう！！・・と思うのだ。

このプヨプヨした腹は・・・・どうにも納得はできない。

・・・やっぱそろそろ「老け顔」を目指して頑張らねば！？

72ｋｇ

これは、ついこの間までの私の体重。

・・・そう、私が出ていた試合の階級は-57ｋｇです。

つまり、15ｋｇ増量していたということです。

実はこれには訳があって・・・



無謀な計画を白状しましょうか。



全日本終了後すぐに

「もう減量はしない！階級変えるぞ！」

と言ってましたね。

これは-57kgのすぐ上の階級「-64ｋｇ（ライト）」もしくは、その上の「-71ｇ（ミドル）」のための増量という話では実はななかったんです。

このライト、ミドルは言わずもがなの激戦区。

弱気なおっさんはこの二つの階級は避けたい訳です。だからその激戦区を上にスルーして「-78ｋｇ（ヘビー）」まで上げてしまえ！発想にたどり着いたという訳です。

・・・今思えば、甘い甘い・・・バカな発想でした（苦笑）。

色々調べた結果、たかだか半年で20ｋｇ近く増量するなど無謀もいいところ。

もちろん単なる脂肪太りなら「数字だけ」つじつまは合うだろうけど、筋肉だけで増やしてというのは度台むりな話。

筋肉だけで増やせる体重は年間4ｋｇ〜5ｋｇが限度らしい。しかも筋肉だけで、この4〜5ｋｇの増量することだって結構大変だとか。

数字合わせの脂肪だけ増やしても「メタボ」になって終わりです（笑）

ただ、私もやる時は極端なんで結構真剣に無理したわけです・・・この増量計画。

毎日プロテインを5食、食事以外にとりつつ来る日も来る日も筋トレ筋トレ・・・。

ただ、終いに体調を崩して・・・非常に中途半端でこの無謀な試みも終わりました。

残ったのは「少しの筋肉と」無駄についてしまった「大量の脂肪」。

トレーニングのモチベーションが一気に下がったのもこのころです。


最近は少しづつ減量をスタートして、さっきのトレ後の計量で67ｋｇ。

-57ｋｇまでは10ｋｇもあります。

もう一ヵ月半しかない関東大会はちょっと絶望的かな。

無理すればやれなくも無いけど・・・無理したくないのが正直なところ。

秋の近畿〜中四国大会までには何とかしたいと思っていはいます。


・・・それにしても、この増量計画・・・全くへたこきました（泣）

メタボリック・シンドローム・・・40歳を目前にしているが、過酷な（？）減量を繰り返していた私にとっては、幸いにも無縁の言葉。

しかし、「カタボリック」のおかげでは散々な目にあったのだ。

「カタボリックって何？」

という人が多いのでしょうか？

実は、私もつい最近までは知りませんでしたが・・・せっかく覚えたんで早速話題にしているところです（笑）。

・・・カタボリックとは筋肉や細胞などをエネルギーとして分解するしてしまう作用のことだそうな。

どんなシチュエーションで起こるのかというと、体内の糖分が不足した時ですね。そんな時に、筋肉を分解してエネルギーを作り出すということらしいです。

ということは、減量時は慢性的な低血糖状態ですから・・・おそらく私の身体は減量時、筋肉を分解しまくって作られたエネルギーで生活していたということですね。

どうりで、見る見る筋肉が細くなった訳だ。

メタボリックに比べてあまりなじみのない「カタボリック」という言葉ですが、案の定、ビルダー系のサイトをのぞくとバンバンこの言葉が飛び交っています。ボディー・ビルダーの食事のサイクル（タイミング）はこの「カタボリック」をいかに起こさないように・・・ということに神経が使われていますね。


・・・ということで、カタボリックでなくした筋肉を取り戻すべく･･･今は食事のタイミングにも結構気を使っているのですが、・・・気を使いすぎたのか！？あれだけくっきり浮き出ていた腹筋が脂肪でみるみる見えなくなってきています（汗）。

このまま行くと・・・「カタ」がいつのまにか「メタ」に変ってしまう勢いです。

｢メタボリック」と「カタボリック」・・・どっちのボリックもヤナ響きですね・・・

大会後、「筋トレ」を復活させたことは先日記事にした通り。

「肉体改造」を目指すなら「筋トレ」以上に重要なのが「食事」ということは良く聞く。

ビルダー系のサイトを覗いてみれば「身体を作るにはトレーニング3（もしくは2）食事が7（もしくは8）」という記事も目にするほど。

もちろん私はビルダー志望ではないが（あたりまえだ：笑）、トレーニングによって身体を酷使しても食事のとり方を間違えれば・・・ほとんど意味のないものになる可能性があるということはもっと知っておくべきだと痛感した。

自分の食生活を見直して見れば・・・多くの成人男性のご多分に漏れず「たんぱく質の摂取不足」が結構深刻であることが判明。

特に「減量期」なんか・・・超危険信号でてましたね（笑）

そこで・・・定番ですが（↓）ですね。



少しだけ、勉強して吸収が早いという「ホエイ」タイプをチョイス（↓）。

http://www.p-mania.com/docs/010_whey.html

減量で衰えていた、「筋肉」が徐々に復活してきた感は大いにあり・・・喜ばしい限りだが・・・それ以上にプヨプヨしはじめた「おなか」に危機感が・・・(^^;)

このジレンマ・・・どこまで続くのでしょか!?

驚くべきことに・・・現在67ｋｇ、ミドル級の・・・今日のtaekwon-fighterでした（大汗）

ここ一週間の主なトレーニングは、筋トレ＆有酸素運動という「基礎体力増強」メニューばかり。

ひとつは次回の大会がおそらく「夏」になるので、今の時期は細かい技術より今回の大会で痛感した「基礎体力の減退」を回復させる時期であろうとの判断。

筋トレがメニューの中心になるということは、必然的に「体重増加」を促すことになる。

「減量はもう勘弁してほしい」

というのは、実は私個人の感想ばかりではなくて家族（主にかみさん）も強く持っているであろう感想。

大会ラスト２週間の「イライラ感、ピリピリ感」は相当なものであった。
子供らも私が夜仕事から帰ると、逃げるように2Fの寝室に駆け上がっていったし、かみさんも食事の支度をして早々に就寝をしていた始末。

正直、「やりすぎたな」と反省している。

「次はナチュラル体重で」

という決断をするか否か。

-57ｋｇ級で勝つ方が楽だと言う訳では有りませんが、テコンドー選手層が一気に増える「ライト級（-64ｋｇ）」「ミドル級（-71ｋｇ）」では、おっさんが勝つためのハードルが一気に上がるのは間違いない。

ただ、｢試合で実績を残すため」ということころに最終目的をおかずに「強くなるために」という本来の目的をぶらさないなら・・・より厳しい階級に飛び込むのが正解。

それは間違いない。

でも、・・・悩みますね。

今の暴飲暴食をとりあえず止めて・・・半年かけてゆっくり（体重を）落としていくという、健全な選択肢もあるわけだしね。

まあ、しばらくは自分の気持と、体重の行方を見守りながら・・・来月くらいには目標をFIXしようと思います。