筋トレ時の心拍数（脚トレ編）

昨日の筋トレは「脚」メニュー。

脚の筋トレは、普通にやっても（サーキットトレのように連続してやらなくても）結構キツくて息は上がりっぱなしになる。

・・・ということで、試しに先日紹介した「ハートレートモニタ」を使って（せっかく買ったんで活用しないと：笑）

「どのトレーニングで心拍数がどれくらいになっているか？」

を検証して見ることにした。

大体こんな感じでした。

1.ジャンピングスクワット　60回（ピーク　165拍/分）
2.カーフレイズ（片足）　60回（ピーク　130拍/分）
3.デッドリフト　60ｋｇ×20回（ピーク　163拍/分）
4.レッグエクステンション（片足）　30ｋｇ×10回（145拍/分）
5.レッグカール　30ｋｇ×15回（ピーク150拍/分）
7.ジャンピングレッグランジ　50回（ピーク163拍）
8.バックエクステンション　20回（ピーク155拍）

この内容を2セットやった後、ヘロヘロになった脚で絞めとして・・・

高速上段トルリョ・チャギ（回し蹴り）×100回（ピーク173拍）

・・・ということで、結局ラストの連続蹴りが一番心拍数が上がりましたね（あたりまえかな？）。

だいたいどのくらいの心拍数の時に「ドンだけ辛いか？」が分かってよかったです。

試合前にやっていたサーキットトレーニングはラストの連続蹴りよりゼンゼン「キツイ」のでもう少し心拍数が上がっていると思います・・・今度やった時、測定してみますね。

さて、今日は「胸・背中」を鍛える日なので・・・またハートレートモニタ付きでやってみようかな？

まあ「脚」ほど心拍数は上がらないでしょうね。