3日あれば腹筋が・・・

今は・・・体重を気にせず、好きな食べ物を好きなだけ食べられるという夢にまで見た状況にあります。

例によって「リバウンド」が始まっていて・・・食べても、食べても・・・また食べたくなります（苦笑）。

今回の減量では最終的には、体脂肪が6％くらいまでになりました。

もう・・・最後は腹筋がバッキバキに割れてボクサーも真っ青になるような素敵な（？）腹をしていました（笑）


でも、腹筋の割れ目なんて・・・3日あれば簡単になくなります。

そう、3日で脂肪に覆われてしまうのです・・・悲しいけどね。

「一週間は好きなだけ食べよう」

なんてやってしまったら・・・大変なことになります。

減量後、好きなだけ食べるのは・・・MAX3日でしょうね。

それ以上やったら・・・一ヶ月の苦労なんて簡単になくなります。



毎度、思いますが・・・恐るべしリバウンドです。

試合前日の胃袋事情

昨晩の会社からの帰宅後の体重が、58.5ｋｇ

自宅で半身浴（ただの長風呂^^;)をして、57.5ｋｇ

カロリーメイト（80ｇ）にスポーツドリンク（100ｍｌ）を胃の中に入れて・・・57.8ｋｇで就寝

朝起きると57.6ｋｇ・・・600ｇオーバー。

昨晩同様半身浴（だからただの長風呂だって！）をして、56.8ｋｇ！！

計量までの間・・・悶々、悶々、悶々・・・と喉の渇きに耐えること3時間。

先ほど、ようやく計量を終えてきました。

56.6ｋｇでパス！！（リミットは57ｋｇ）

もう、これで体重のことは一切忘れます！！


ここからは一気にグリコーゲンローディングに入ります！！（参考ページ↓）
http://sportseiyou.dgc2.com/post_5.html

・・・って、難しい用語を持ち出してはいるが、ただ「高炭水化物」をたらふく食べるってだけの話です（笑）

慎重に・・・ちょっとずつ・・・と思って胃の中に入れた水分と食糧。

すでに胃がもたれ始めています。・・・まあこれはいつものお約束。

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これから新幹線に乗って西に遠征です。

決戦は、おそらく明日の午後になると思います。

今度こそ！！頑張ります！



・・・では明日の夜にまた会いましょう！

同じ体重でも中身が違う

8月末の大会で、それこそ「無理やり」体重をリミットまで落とし込んでから、はや三週間がたちました。

今週末は第二回の全日本選考会です。

つまり土曜日には「計量」があるということですね。

三週間前に一旦「リミット」までたどり着いているので、今回の減量は前回よりも余裕はあります。

基本的には「リミットの維持」をすればいいんじゃないの？

となりそうですが、そうはいきません。

大会終了時にはすでに62ｋｇ（＋5ｋｇ）。

これは脂肪が一気に5ｋｇついたわけではなくほとんど水分がもどっただけです。

今回も同じだけ水分カットすれば、つじつまは合わせられたと思いますが、それだとコンディションがメタメタになるのは前回経験した通り。

だから今回は三週間掛けて最後の水分カットを楽にするための減量を継続する必要があったわけです。

だから現在は、三週間掛けてジンワリと体重は減りつづけ、今の摂取カロリーは前回よりも随分多いのですが、すでに58ｋｇを割っています（ラスト1ｋｇを切っています）。

体脂肪率も前回は10％を切るくらいでしがた、すでに7％前後。

きっとラストは5％までいくように思います。

ボクサーやレスリングのように計量後、体重（水分）を数ｋｇ戻して「重くなって」有利に戦う・・・という発想もありますが・・・

ポイントルールで「倒す」必要のないテコンドーは「体重増加」によるメリットよりも、もっと体脂肪を削ってのコンディション重視がベターなのかな？

・・・と、今の自分に有利な解釈をしています（笑）


ただ、前回よりは楽とはいえ・・・

もちろんそれは「前回と比較して」のお話で、普通の生活から比べれば厳しいことには違いありません。

・・・後2日の辛抱！！

がんまります！！

食べないと太る？ハードに動くと太る？

試合がまた近づいてきたので減量ネタが増えます（笑）

「摂取カロリー」が減ると、代謝が下がってだんだん痩せ難い身体になっていく・・・というのはよく聞く話。要は身体が、エネルギーを使わない身体になっていくということですね。

これは体感的にすぐに分ります。・・・動くのがしんどくなってきますからね（笑）

身体の反応としては、同じことだと思うのですが・・・トレーニングをハードにやりすぎると、やはりその後は、身体が「回復モード」になるので代謝が下がるケースがあるとか。

翌日、「しんどい」と感じる時はまさにそうなんでしょう。

これは案外盲点ですね。

せっかくハードに練習して「カロリー減らしだぞ！」と思っても、反って太るケースもあるとか！？


あくまで｢減量」ということに焦点をあてるなら、必ずしも「ハードに動く」ということが正解ではないのですね・・・難しい（笑）

このサイトが参考になります（↓）
http://archive.mag2.com/0000128590/20040329001000000.html?start=360

計量から試合までの体調

今回の計量後の体調について、

後々の参考とするために、一応記録として残しておきます。


前日の計量。

57ｋｇリミットのところ、56.6ｋｇでパス。

計量後、数時間は水分を取ろうとしても咽てしまうほどで、水分補給にも苦労する始末。

ですから慎重に、一回の飲料を最大200ｍｌと決めてこまめに水分を体内に戻していきました。

食事としては、計量直後かろうじてバナナを１本獲りましたが、耳鳴りは相変わらず続いており、３時間くらいはボ〜っとしたまま夢の中にいるような感覚でした。

むろん下半身には力は入らずしばらくは歩くのもしんどい状態は続きました。

同じく計量を受けたメンバーはしばらくして普通に動いていましたので・・・

つくづく今回の私の調整に無理があったことを痛感します。

水分補給は、スポーツドリングを半日掛けて4L飲む。

計量から5時間くらい経過したころにようやく「パスタ」を半人前食べてみました。

これでも胃は充分もたれてましたが・・・食べ終わった後、ようやく霧が晴れたように頭がクリヤーになり・・・

「あ〜！やっと自分が戻ってきた」

とこのとき感じたのを覚えています。

その後、慎重な水分補給と、炭水化物を中心とした細かい食事。

自分の胃の具合と相談しながら・・・

計量はAMだったのですが、その日の夜にはようやく普通の「ごはん」を食べることができるまでに回復。

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次の日、試合当日。

食事は少量なら何を食べても大丈夫になりました。

しかし、足のだるさが取れきれていないのが・・・少々気になります。

試合前の２日間は足に負荷がかかる動きはしていないので、疲労というよりははやりグリコーゲン不足なんでしょう。

会場ではエネルギー系のゼリーをこまめに補給。

アップをしている時にも「足のだるさ」が気になる。

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試合。

前半は比較的動けていたと思う。ただ、1Rの後半で「スタミナ切れ」を早くも実感。

2R目。気持と身体がちぐはぐ。反応がワンテンポ遅れて、ポイントを獲られる場面が増える。こちらのカウンターのタイミングも全部ワンテンポ遅れ。終いには後ろ回転系で蹴るとコケル場面が増える。

試合終了・・・心は泣いても、膝は笑っていた。

今思うとグリコーゲン温存云々などと素人考えでアップを中途半端にしてしまったのも悪かったのかな？とも思う。

一回、息を完全に上げておけば、又違ったのかなあ〜なんて想像してみる。



・・・もちろん今回のスタミナ切れは「減量」だけが原因とは思っていない。

もっと過酷な減量をしたボクサーが無尽蔵のスタミナを発揮する訳ですから。

根本的なところは・・・練習不足。

そこは勘違いしてはいけないと思う。


試合が終わった後、リバウンドが襲ってきました。

「甘いモンが食いて〜！！」

という感覚ですね。

それからは、もう少しぐらい「胃」に負担かけようが菓子パン等、食べたいものを食べました。

家に着いて・・・計量してみれば・・・61ｋｇ！

すでに4ｋｇ増。

まあ、これは脂肪ではなく、ほとんど水分がもどっただけだと思いますが（笑）

100ｇの「重み」

おはようございます。

100ｇの重みをヒシヒシと感じながら・・・

風呂場の即席サウナでなんとか「汗」を搾り出して・・・

今、自宅の体重計でリミットクリヤーしました。




体重計誤差を考えて念のため-200ｇ

この200ｇが全く落ちなくて・・・鬱になりました。

これから計量です。

昨日同様に食欲はあまりないですね。

ただ水は・・・もう、欲しくてたまりません。

キツイですね・・・

キツイですね。

あたりまえですけど。

過去の減量も自分の中では相当キツイと思ってましたが・・・

今思えば、まだまだ余裕あったよな〜と思えてきます。



昨晩から体調が一気に悪くなりました。

「立つのが億劫」
「人の速度で歩けない」
「耳鳴りが止まない」
「偏頭痛」
等

昨日からはもう「腹減った」という感覚もないですね。

ただ、だるくて・・・精神的に情緒不安定。

もう無理はしないで今日を過ごします。

伊調千春選手の減量

減量中ほど一日が長いと感じることはない。

時間って絶対「伸び縮みするものだ！」と確信するこのごろ（笑）。

減量も大詰めを迎えると、挫けそうになる心をなんとか「鼓舞」・・・というか「ごかまし」て（笑）

長い長い一日を過ごしていく。

今朝の計量で58.2ｋｇ・・・あと1.2ｋｇ。

「大丈夫だろうか？」

と不安になるが、こんな記事を読んで・・・少しだけ気持を上向きにさせる。

北京五輪のレスリングで大活躍した、ご存知「伊調姉妹」のブログ（↓）
http://weblog.hochi.co.jp/ichosisters/

お姉さんの「伊調千春」選手が、北京五輪のTV映像で、ラストの減量に泣きながら耐えている姿に衝撃を受けた人も多いと思いますが・・・それを裏付けるご本人の記事がありましたので引用させてもらいます（随分前の記事ですが）

『レスリングには、減量との闘いもあります。やり方は人それぞれ。４８キロ級の私はだいたい、５日間で５〜６キロ落とします。普段から食事は朝昼兼用と夜の一日２食ですが、減量を始めると、夜の食事量を徐々に減らしていきます。ご飯もおかずも半分。カロリーのことはあまり考えません。キツイのは最後の２キロ。５０キロまではすんなり落ちるのですが、カラカラの状態で練習をやっていくから、その後が苦しくて…。減量スーツを着て練習し、ストーブの前で毛布をかぶって汗を出し、水分も取らない。体温の調節機能が狂うのか、体が火照ったり、逆に寒くなったりして、夜は眠れなくなります。

　５日間は短いと思われるかもしれませんが、あまり時間をかけて減量すると、計量後に体重の戻りが遅くなってしまいます。試合では体重の重い方が有利。だから、できるだけ早く体重を戻さなければなりません。計量後に食べるのは主に炭水化物。いきなり、いろいろなものを食べると体がビックリするので、雑炊やうどんとか。体重は５時間で元に戻ります。（ブログ「伊調姉妹の一丁やります」2008年5月21日 (水)より引用）
http://weblog.hochi.co.jp/ichosisters/2008/05/post-2ab2.html』

これ見れば・・・「やっぱ俺なんてラクショ〜じゃん！」

と成る訳です。

え〜私は単純ですから（笑）

尾崎選手も減量中

さっき帰宅してからの自主トレでどっちゃり汗をかいて体重59ｋｇジャスト。

あと2ｋｇもあります。

「あと2ｋｇか〜」と憂鬱になっていましたが・・・

ご存知、K-1ファイターである「テコンドーの尾崎圭司選手」のブログを読んでいたら少しだけ勇気がでてきました。

尾崎選手・・・8/31に試合があるそうです。

そう、我々の選考会と同じ日です。

尾崎選手も私と同じく苦しい「減量」の最中のようです（↓）
http://ozaki.blog17.fc2.com/blog-entry-271.html

ただ、びっくりしたのがブログの記事にある通り、尾崎選手が所属する「チームドラゴン」では1週間で7ｋｇも減量する選手がゴロゴロいるとか！？

信じられませんね〜。

「2ｋｇなんて軽い軽い」

といったところでしょうか？（苦笑）

上には上がいるもんですが・・・きついもんはきついんだよね〜・・・。

はあ・・・明日の朝食（プロテインのみ）が待ち遠しい・・・

サウナスーツの効用と弊害

今日は、U道場で自主トレ。

昇級審査が近いこともあり、熱心な少年部を中心に結構な人数が集まっていた。

私は「試合前の調整」という以外に「減量のための追い込み」という目的も兼ねての自主トレ。

・・・なので、今日は「サウナスーツ」を着こんで練習することにした。

私のサウナスーツはこれ（↓）
http://www.nst21.com/suit_take/

あの竹原慎二プロディースの定番品ですね。

このサウナスーツ・・・

かなり効果抜群で・・・抜群すぎて・・・今日は、失敗しました。

ホンの10分程度、ミットを蹴っただけなのに、汗が噴出してきて、私が歩く先々で足元に「汗の水溜り」ができてしまいました。

・・・しばらくして、少年部たちがその汗で「ツルツル」足を滑らせる状況に・・・

さすがにまわりの迷惑が甚だしく・・・仕方なく1時間も経過しないうちに着替えました（苦笑）。

着替えの途中・・・既に下着からは絞れるほどの汗が出ていました。


結果、練習後の体重は練習前より2ｋｇ減少の59.5ｋｇ。ようやくの60ｋｇ切り。

もちろん汗での一時的な減量ですが、1時間、汗を抜いた状態での体重を把握できたのは吉。

もう少し汗で絞れるのかも？

ただ、汗でない「肉（脂肪）」を1週間で2ｋｇ落とす必要はあるので・・・かなりキツイですね。

でも、最後まであきらめず・・・地獄の一週間を耐え抜こうと思います。